處理壓力的 5 個原理

本文內容整理自岡田尊司《壓力，努力撐過就好嗎？》P.47-54

❶ 只要能自行控制壓力，壓力就會變小

如果具備能夠面對某些壓力源的方法，也就是已經準備好、有能力控制如何因應，就能減輕壓力。換句話說，如果還不具備應付壓力的能力，又把這時的不安焦慮視作問題，就會感到更大的壓力。

❷ 越壓抑，壓力越大

作者解釋壓抑有兩種情形，一種是根本沒意識到自己的負面情緒；另一種是有意識到，但沒有說出口。而前者又比後者更壓抑，更容易導致負面情緒侵蝕心靈。

❸ 壓力一旦超過限度，當事者會對壓力過敏

壓力並非「習慣就好」的東西。那過敏時可以怎麼做呢？第一種對策是避開過敏源，第二種則是解除、克服過敏狀態。若過於執著待在不適合、給予自己過大壓力的環境（一直接觸過敏原），可能導致傷害變大。不過，如果太早放棄，將難以培養克服壓力過敏的能力。

這時，能否借助他人的力量來克服，是能否適應的關鍵。

❹ 支援當事者的力量也會影響個人克服壓力的能力

滿喜歡作者寫的這一段，所以直接完整寫出來：

假如自己解決得來，就不會被逼到那種地步了。現在正是依靠他人的時候。我們沒必要覺得請他人幫忙解決問題很丟臉或感到自卑，獨自面對問題而崩潰反而更丟臉。

不過，無法找人商量，並非全是當事者的錯。有些人的身邊目前並沒有這種對象，也有人不曾跟任何人撒過嬌，因此不知道該如何撒嬌。此外，也有不少人是受到他人依賴，自己卻無法依賴別人。這是因為他們不敢表露自己的弱點，或是認為『不可以給別人添麻煩』的觀念過於強烈。

❺ 擁有「安全堡壘」有助面對壓力

作者所謂的「安全堡壘」，是指在緊急時刻隨時都可依靠的對象。作者更直言：

說到適應力，通常大都會這是當事者自身的能力，但其實每個人的能力都差不多，並無太大的差別。適應力的差距，源自於自己獲得多少人的力量、獲得多少人的幫助。找人商量或求助的能力，也包含在當事者的力量當中。

若有安全堡壘的角色，能夠給予理解和支持，給予「你可以好好休息」的安心感，就更能幫助當事者復原抗壓力。